อ่อนเพลียต้องกิน! วิตามินคนนอนน้อย หาได้จากธรรมชาติ

    นอนดึก นอนน้อย ปัญหาหนักใจที่หลายคนแก้ไม่ตก ด้วยภาระหน้าที่ที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นทำงาน เรียน หรือกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ แล้วเมื่อมีเวลานอนน้อย ก็มักจะนำไปสู่ความอ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉง ทำกิจกรรมในวันถัดไปได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควรจนอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การทานวิตามินคนนอนน้อยจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการดูแลสุขภาพที่คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อยไม่ควรพลาด!

    เช็กลิสต์วิตามินคนนอนน้อย บำรุงได้ทั้งร่างกายและสมอง

    เมื่อการนอนพักผ่อนน้อยส่งผลเสียมากกว่าที่คิด ร่างกายและสมองจึงต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นให้สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพไม่แพ้คนได้นอนเต็มอิ่ม โดยวิตามินที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายจากการนอนน้อยมีอยู่ 3 กลุ่มด้วยกัน ได้แก่

    วิตามินซี

    การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันตก อ่อนเพลีย และผิวพรรณหมองคล้ำกว่าปกติ การได้รับวิตามินซีจะช่วยในการส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ผิวดูสดใสเปล่งปลั่งมากขึ้น

    วิตามินบีรวม

    เป็นวิตามินคนนอนน้อยที่ขาดไม่ได้ เพราะวิตามินบีแต่ละชนิดจะช่วยบำรุงเซลล์ประสาท สมอง กล้ามเนื้อ เสริมความจำ ป้องกันไมเกรน ลดอาการอ่อนเพลียและเหน็บชา ถือเป็นวิตามินบำรุงร่างกายที่เหมาะกับคนทำงานหนักและพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะ

    วิตามินเอ

    นอกจากจะเป็นวิตามินบำรุงสายตา เหมาะกับคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดวันแล้ว วิตามินเอยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน รวมทั้งช่วยลดเลือนริ้วรอยที่เกิดจากการพักผ่อนน้อยอีกด้วย

    ชี้เป้าอาหารใกล้ตัว ของดีเพื่อคนนอนดึก

    สำหรับคนที่นอนน้อยเป็นประจำ นอกจากจะหาวิตามินคนนอนน้อยมาทานเสริมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้คือการปรับพฤติกรรมการทานอาหารมื้อหลัก อยากสดชื่น มีแรงตลอดวันแม้ต้องอดนอนไม่ควรพลาด รีบหาอาหารเหล่านี้มาท่านด่วนเลย

1. อาหารที่อุดมไปด้วยโคลีน ตัวช่วยสร้างเคมีในสมอง ทำให้สมองตื่นตัว ได้แก่ เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ และถั่วเหลือง

2. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช มี GABA ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว

3. ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้

4. ดื่มโกโก้แทนกาแฟ เพราะมีทั้งคาเฟอีนและฟลาโวนอยด์ กระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

5. เสริมวิตามินคนนอนน้อยด้วยวิตามินซีและวิตามินบีจากธรรมชาติด้วยผักผลไม้

6. ดื่มน้ำใบบัวบก ลดความเสี่ยงเกิดการอักเสบในบริเวณต่าง ๆ ที่อาจเกิดจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

7. เพิ่มพลังงานให้ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยโปรตีน โดยเฉพาะมื้อเช้าและมื้อเที่ยง เพื่อให้มีแรงใช้ชีวิตได้แบบไม่สะดุดตลอดวัน

8. หากมองหาของกินเล่น ถั่วถือเป็นตัวเลือกที่ดีของชุมชนคนนอนน้อย เพราะมีโพแทสเซียม แร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองนั่นเอง