5 พฤติกรรมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจที่ไม่ว่าใครก็ควรรู้

     “โรคหัวใจ” ภัยเงียบใกล้ตัวที่คาดชีวิตผู้คนในแต่ละปีเป็นจำนวนมาก ที่ไม่ใช่แค่ในประเทศไทยเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงทั่วโลก ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคดังกล่าวล้วนแล้วเกิดจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่สะสมและทำร้ายสุขภาพภายในอย่างต่อเนื่อง โดยกลุ่มผู้สูงอายุเป็นกลุ่มเสี่ยงที่เกิดโรคดังกล่าวได้ง่ายกว่าช่วงอายุอื่นๆ ด้วยร่างกายที่เสื่อมสภาพย่อมทำให้หลอดเลือดทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนแต่ก่อน ถึงแม้ในช่วงวัยรุ่นและวัยกลางคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ได้เป็นสิ่งที่การันตีว่าจะไม่เกิดโรคหัวใจขึ้นกับคนกลุ่มนี้ ซึ่งการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้เป็นอย่างดี เราจึงมาแนะนำ 5 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนตั้งแต่ตอนนี้ว่ามีอะไรบ้าง หากพร้อมแล้วตามมาดูทีละข้อได้เลย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

    การออกกำลังกายไม่ว่าจะหนักหรือเบา แต่หากออกติดต่อกันอย่างต่อเนื่องและไม่หักโหมจนเกินไป ครั้งละ 30 -  45 นาที อาทิตย์ละ 4 - 5 วัน ย่อมเป็นผลดีต่อร่างกายทั้งภายในและภายนอก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดให้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดไขมันส่วนเกิน 

พักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ 

    การพักผ่อนที่เพียงพออาจไม่พออย่างที่คิด เพราะการนอนที่พอดีควรอยู่อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องเป็นการนอนหลับที่สนิทหรือหลับลึกเท่านั้น เพื่อให้ร่างกาย สมอง และหัวใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่มีคุณภาพมากที่สุด  

ลด ละ เลิก สูบบุหรี่ 

    บุหรี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของโรคหัวใจ ด้วยส่วนผสมที่ทำร้ายสุขภาพไม่ว่าจะเป็น นิโคติน, ทาร์, คาร์บอนมอนอกไซด์, ไฮโดนเจนไซยาไนด์, ไนโตรเจนไดออกไซด์, แอมโมเนีย, ไนโตรเจนออกไซด์, ไซนาไนด์ และอื่นๆ เมื่อสารเหล่านี้เข้าไปสะสมในร่างกายเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบขึ้นได้ในอนาคต 

 ขจัดความเครียดพร้อมผ่อนคลายไปกับการทำกิจกรรม

    ความเครียดเรื้อรังที่ถูกเก็บสะสมมานานจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจที่สูงขึ้นกว่าคนปกติ ถึงแม้ร่างกายจะแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม เพราะฉะนั้นปล่อยวางและออกไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่จะตามมา

เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว 

    ของทอด ของมัน ขนมหวานที่มีส่วนผสมของครีมเทียม เนยเทียม มาการีน และอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์ สิ่งเหล่านี้หากหยุดรับประทานได้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้แนะนำให้รับประทานยังพอดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรรับประทานติดต่อกันนาน 

     โรคหัวใจถึงแม้จะอันตรายและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่การดูแลตัวเองอย่างใส่ใจและปฏิบัติทั้ง 5 พฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง รับรองได้เลยว่าช่วยลดความเสี่ยงที่มากกว่าโรคหัวใจได้ในอนาคตอีกด้วย